Ходьба при беременности: можно ли беременным много и быстро ходить на ранних и поздних сроках?

Ходьба во время беременности: в чем польза?

Ходьба – приемлемый вариант поддержания фигуры женщин, ранее активно занимавшихся спортом, но вынужденных временно отказаться от тренировок. Ежедневные прогулки способствуют нормальному кислородному обмену в организме будущей мамы, являются залогом хорошего настроения и крепкого сна. Недостаток кислорода провоцирует развитие гипоксии плода и, как следствие, неврологических нарушений у малыша.

Другие преимущества ходьбы во время беременности:

1. Нормализация артериального давления. Во время вынашивания ребенка потребление кислорода увеличивается в среднем на 40%. Насыщение крови кислородом предотвращает появление слабости и сонливости.
2. Тренировка сердечно-сосудистой системы за счет активной циркуляции крови по сосудам предотвращает варикозное расширение вен, риск которого многократно возрастает во время беременности.
3. Нормализация работы пищеварительного тракта. Ходьба препятствует застою желчи и ускоряет продвижение переваренной пищи по кишечнику. При физической нагрузке повышается кислородный обмен в тканях, что обеспечивает своевременное выведение токсинов из организма.
4. Стабилизация эмоционального состояния на ранних стадиях за счет спокойных прогулок в парке или лесу.

Когда беременным женщинам не рекомендуется ходить?

Абсолютным противопоказанием к ходьбе является повышенный тонус матки, при котором запрещены любые нагрузки и требуется постельный режим. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о целесообразности длительных прогулок при следующих заболеваниях и состояниях:

• Обострение хронических заболеваний;
• Токсикоз;
• Гестоз;
• Простуда – на стадии выздоровления;
• Воспалительные процессы в организме;
• Многоводие;
• Анемия;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Третий триместр беременности.

Как ходить?

Сколько и как ходить при вынашивании ребенка? Единых правил нет. Не забывайте, что прогулки совершаются исключительно для удовольствия. Если женщина не хочет выходить на улицу, лучше остаться дома. Чтобы получить максимальную пользу, важно разработать свой собственный распорядок дня и придерживаться индивидуального темпа ходьбы.

Подбор удобной обуви

Обязательно выбирайте удобную обувь на низкой платформе, в точности повторяющую анатомическую форму стопы. Можно ходить в мокасинах или кроссовках из натуральных дышащих материалов, чтобы ноги не потели. Если у женщины узкие стопы, рекомендуется покупать широкую обувь, так как при беременности ноги быстро отекают.

Допустимый темп и продолжительность прогулок по триместрам

Прогулку начинают с медленного шага, постепенно увеличивая темп до своих физических возможностей. Нужно давать ногам отдыхать, периодически присаживаясь на скамью на несколько минут. Беременные женщины могут быстро ходить, но не бегать. Женщинам, которые занимались спортом до беременности, следует прекратить занятия до послеродового периода.

Не стоит перегружать организм в первом триместре, даже если женщина прекрасно себя чувствует, но и отказываться от физических нагрузок не следует из-за боязни выкидыша, который наиболее вероятен в первые месяцы вынашивания. Чтобы не навредить малышу, прогулки в первые месяцы должны быть неторопливыми, с частыми передышками.

Во втором триместре, как правило, токсикоз проходит, и женщина прекрасно себя чувствует, ощущая новый прилив сил. В это время она может ходить в своем обычном темпе, не опасаясь выкидыша. На 4 месяце беременности нужно следить за своей осанкой. Чтобы защитить спину и предотвратить боли в пояснице из-за давления растущего плода, нужно носить специальный бандаж.

На поздних стадиях рекомендуется легкая физическая активность. В этот период не следует долго ходить, так как женщине трудно дышать и двигаться из-за давления плода на внутренние органы и диафрагму. Рекомендуется разделить общее время ходьбы и ходить несколько раз в день.

Полезные советы беременным в походе

Для прогулок выбирайте парки, находящиеся недалеко от места жительства. Важно, чтобы в парке было достаточно скамеек, пешеходные дорожки имели ровное покрытие. Лучше всего гулять в утренние и вечерние часы, когда нет солнца, хорошо гулять после дождя.

Прогулка должна доставлять беременной только удовольствие. Чтобы не отвлекаться на жажду, которая обязательно возникает при ходьбе, нужно взять с собой бутылку воды. Если ходьба в медленном темпе вызывает одышку, головокружение и боль внизу живота и не исчезает после кратковременного отдыха, следует обратиться к врачу.

В третьем триместре нагрузка на организм очень велика, повышается давление в венозных сосудах ног, что нередко приводит к нарушению венозного оттока. После прогулки нужно полежать с приподнятыми ногами 20 минут, чтобы предотвратить застой крови в нижних конечностях. При необходимости можно проконсультироваться с лечащим гинекологом о целесообразности ношения компрессионного трикотажа.

Loading...